落枕了怎么办？5招帮你快速缓解！
睡觉之前还是好好的
一觉醒来脖子莫名其妙出现疼痛
转都转不了
有时候连肩膀和上肢都难受
甚至之后几天脖子一直处于
僵硬状态和持续疼痛中……
这就是很多人都经历过的“落枕”
落枕为什么盯上你？
落枕了又应该怎么办呢？
落枕，又称失枕。前者是较为民间的说法，用医学行业高逼格的话来说那就叫做：急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎（是不是瞬间感觉高大上了）。落枕是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。
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为 什 么 落 枕 的 会 是 我 ？
1
睡眠姿势不当
通常情况下人在进入睡眠状态后会不自主翻身调整自己的睡姿。头部位置在枕头上位置摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致颈部一侧肌肉，关节和韧带长时间处于过度牵拉状态，引起急性软组织损伤，局部疼痛，活动受限。
2
枕头、床垫不合适
人的颈椎都有自然的生理弧度，睡眠时枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。
3
颈肩部受凉
“落枕”常发生于冬春季，多因睡觉时不注意颈肩部保暖所致。尤其是盛夏贪凉空调直吹，使颈肩部受到寒冷刺激，气血凝滞，筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性疼痛。
4
原有颈椎病
患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微感受风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”；另一方面，经常落枕的人，也容易诱发颈椎病。
5
“低头族”
电脑、手机的普及，使得现在的低头族越来越多，再加上长期伏案工作或学习，长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。
落 枕 了 我 该 怎 么 办 ?
如果发生落枕，可以采取一些简单的方法，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。
若无禁忌症，最为直接有效的方法是口服非甾体消炎药(例如布洛芬等)，配合外用膏药贴剂，能够迅速缓解疼痛，减轻炎症反应，加速恢复。
“落枕”后颈后部往往有固定的痛点。从痛点上方往下轻轻按压揉搓，直到肩背部为止，依次按摩，对于最痛点按压力度至感觉明显酸胀即可。
再以拳头轻轻扣击按摩的部位，按摩和扣击交替重复3遍。动作一定要轻柔，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
常见的颈部肌肉痉挛包括肩胛提肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌等。所以需要根据自身情况选择推揉的相关位置。
热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。
采用热水袋、电热手炉、热毛巾等热敷可起到止痛作用。进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，防止烫伤，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。
低头仰头：坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒再低头，如此反复20次。
左右摆头：坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。
摇摆下颌：坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。
伸缩颈部：坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。
旋转颈部：坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。
针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引之类的治疗对于慢性疼痛也有一定程度缓解效果。需要提醒大家的是，一定要去专业的医疗机构进行。
如果试了这些方法并没有好转反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在，这时要及时就医，听从医嘱。
如 何 预 防 落 枕 ？
以仰卧、侧卧睡姿为主。趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。
睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空。
睡眠时应注意防止颈肩部受凉。天冷时，窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层保暖，炎热季节，不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，枕头有一定弹性，不会使颈部扭曲。
仰卧：枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。
侧卧：枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。
此外，选择硬度合适的床垫，过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。
要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。
任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血。长期坐在电脑前的工作性质，伏案工作者，应该每30~45分就要做些颈部运动或按摩，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险，避免长期低头使用手机。
乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
如果你经常“落枕”或同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，落枕之后老是不好，一定要去医院找医生检查，排除颈椎病的可能。
